運動をすることで、「若々しく」「綺麗に」「老化防止」になるって知ってましたか？
今回は、運動、筋肉を鍛えることによって、若返りホルモンを増やして「いつまでも綺麗に」いるための方法を紹介していきます。
ぜひ参考にしてみてください。
鍛えて若くなるとは？
習慣的にトレーニングしている人たちは、実年齢よりも若く見えるとよく言われます
若く見えるかどうかは肌年齢（弾力性・肌のハリ）によって決まる。
肌を老化させる5大原因として、
- ｢血行不良｣
- ｢ホルモン不足｣
- ｢紫外線｣
- ｢乾燥｣
- ｢糖化｣
見た目を若くするにはたくさんの方法があります。美容用品やエステ・マッサージ、健康的な食生活、サプリメント、十分な睡眠時間が必要です。ここでは、トレーニングで実年齢より見た目を若くする方法にクローズアップしてみようと思います。
肌の若さを保ち、見た目年齢を下げる方法の1つは筋トレです。見た目年齢を下げるために有効なトレーニングの効果を3つ、例に挙げて説明しましょう。
■トレーニングの効果
1. 血行不良の改善
トレーニングをすると新陳代謝が活発になり、血流も良くなります。運動習慣がある人は、体の老廃物を排出する機能が活発です。また血流が滞らなければ、顔色も良くなって若々しく見えます。
2. 体脂肪が少なくなる
継続して運動している人は、体脂肪がつきません。いわゆる中年太りになりませんから、ボディーライン・プロポーションでも若さを保てます。
3. 表情筋を鍛えてたるみの原因をなくす
NPO法人アンチエイジングネットワークの、｢加齢によるたるみ（ハリ・弾力）の悩み｣の項には筋肉の衰えが肌のたるみをもたらすとあります。
筋肉を鍛えることが重要
年齢とともに筋肉が目に見えて衰えていきます。
筋肉と関わりがある「男性ホルモン」が減少し、
それに伴って筋肉が衰えやすく、量も減っていきます。
免疫力の増強、維持にはアミノ酸がサポートしていますが、
中でも分量的に多く重要な「アミノ酸」「グルタミン」は、
筋肉中に存在しています。
筋肉減少すると言う事は、免疫を担う一要素である「グルタミン」
の貯金がなくなることですから免疫力も低下します。
若いうちから骨や筋肉の機能維持向上に努める必要があります。
特に「下の筋肉」筋肉量が健康寿命を大きく左右します。
それは足腰を強くするだけの意味合いにおいてだけではありません。
筋肉を強化維持することが、そのまま免疫力の増強維持につながるからです。
年齢とともに現れる老いない体作りは、まず自分の体と丁寧に向き合うことから始まります。
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インターバル、ウォーキング法
インターバルウォーキング法
これが体を若返らせ健康長寿を伸ばす最良エクササイズです。
生活習慣病を予防し、高齢になっても自立して生活できる、
体力を維持する効果が明らかになっています。
インターバルウォーキングとは
「速歩き」と「ゆっくり歩き」を交互に繰り返す運動のことです。
速歩きは普段より10センチほど歩幅を広げて歩きます。
通常の歩幅は身長− 100です。
速歩きの歩幅は170センチの人だと、70〜80センチが目安です。
厚生労働省が策定した健康づくりのための運動を、
指標では歩く距離の目安を4キロとしています。
歩く速さ
男性は分速115メートル
女性は分速105メートルを生活習慣予防の
「目安速度レベル」としています。
この速度で1分間足歩きしたら歩幅を戻して、
3分間ゆっくり歩きをする。
これを1セットとし、
「1日3から4セット繰り返す」だけで充分です。
ただし無理は禁物！！
「汗が額にうっすらと浮かぶ程度」を目安に、
無理のない範囲で取り組んでみてください。
楽して楽に痩せるスロージョギング法
「痩せるためには激しい運動しなければならない」
そう思い込んでいる人がとても多いようですが、
これは完全な間違いです。
むしろ笑顔が保てる程度の軽い運動を継続する方が、
効率的に痩せることが科学的に実証されています。
ここではそうした運動の中でも、大きな効果が得られる、
「スロージョギング法」を紹介します。
その名の通り「ゆっくり走る運動」です。
「歩くのと同程度か」
「ちょっと早いくらい」
「人と会話ができるくらい」
のスローペースと言えばわかりやすいでしょう。
歩くのと同程度の速さでも消費カロリーは2倍です。
歩く時は片足が地面に着いていますが、スロージョギング法では、
両足が一瞬、宙に浮きます。
その分より大きな筋肉を使うため消費カロリーが増えるのです。
1日10分からスタートし、徐々に20分30分と走る。
慣れていきながら時間を増やしていけばいいでしょう。
1日30分を週に3回程度行えば、十分に効果があります。
ゼーゼーと息が切れるハードな運動と違い、
笑顔を保てるくらいの楽な運動です。
自分のペースでゆっくり気楽に取り組み、老いない体を作りましょう。
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若返りホルモンを増やす
軽い筋トレ習慣は、
「成長ホルモンの分泌を高める」
成長ホルモンは、運動で傷ついた「筋肉を修復」したり、
「筋肉量を増やす」などの、働きがあります。
成長ホルモンは体作りに重要な役割を持つため「若返りホルモン」と呼ばれています。
脳の中心部にある脳下垂体から分泌され、
質量は骨の成長が止まる20歳ごろにピークに達し、
その後は加齢とともに減少していきます。
40歳になると半減し、60歳は40歳の時の半分になってしまいます。
分泌量が低下すると筋肉量や骨密度が減少し、
体力が落ちて疲れやすくなったり、免疫力も弱まります。
心作り方でも大きな動きを持ち、
「記憶力維持」や「情緒安定」に関係しています。
このように成長ホルモンは、アンチエイジングと切っても切れない関係にあるのです。
成長ホルモンの増強には
「食事」「運動」「睡眠」が大きく関わっています。
運動では特に同じ姿勢を維持して、筋肉に負荷をかけることが有効です。
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