若さを保つ為ポイント、しわ、たるみ、ダイエット、食事などをまとめてます

若さを保つ秘訣 | 若さを保つ方法

スポンサーリンク

スポンサーリンク

なぜ太るのか? | 肥満のメカニズム ダイエット

お腹はなぜヘコまない | 下半身の脂肪はなかなか無くならない理由

なぜお腹だけ出てくるのか?

脂肪は簡単には燃えない仕組みになっている

 

健康な人が過剰摂取した糖質が、グリコーゲンや中性脂肪として蓄えられるのは、飢餓に備えての当然の仕組みです。そのおかげで、何かの事情で食事が取れなくても、水さえ飲んでいれば私たちは1ヵ月近く生き延びることができます。

 

スポンサーリンク

 

 

 

食事がとれずに血中のブドウ糖が不足すると、

まずは肝臓や筋肉の細胞に取り込まれていたグリコーゲンがブドウ糖に

戻され、エネルギーとなります。

それがなくなれば、脂肪細胞に取り込まれた脂肪を

エネルギーとして使われ、1部はブドウ糖に戻されます。

 

逆に言うと、

脂肪細胞の中にある中性脂肪がエネルギーに変わるのは後回しであり、

だからこそいちどため込んでしまったお腹の脂肪はなかなかなくならないわけです。

 

痩せるには運動ではなく食事を変えていく

運動で減らせる体重には限界がある

 

痩せるために走っているという方がたくさんいます。

毎日の仕事だけでも疲れるでしょう。

しかし本当にダイエットを考えるなら運動するよりも食事を変えることです。

運動で減らせるなどたかが知れています。とても効率的とは言えない。

 

 

もっとも、多くの人がこれまで食事よりも運動で減量したいと考えてきた理由は、私にはよくわかります。食欲には勝てないからです。

特に男性は、お腹を空かしているくらいなら、ハードな運動に耐えた方が良いと考える人が多いようです。

しかし、そうゆう思考回路に陥ってしまったのは、正しい知識がなかったから。

 

ダイエットにカロリー制限は不要

 

糖質制限なら、空腹に耐える必要などありません。ところがスポーツクラブ等のジムインストラクターから運動せずに食事だけでダイエットを行うと筋肉が落ちてしまうと言われたりしていませんか?

 

運動をすれば筋肉がつくというのは事実です。

しかし食事制限で痩せると筋肉が落ちるというのは嘘です。

 

スポンサーリンク

 

 

食事で糖質を制限すれば、まずグリコーゲンが使われ、

次にようやく脂肪が燃えます。

 

その脂肪(体内の脂肪細胞に金込まれた中性脂肪)が

全部使われてしまったときに初めて私たちは、

筋肉のタンパク質からエネルギーを得るようになります。

つまり筋肉が落ちるのです。

 

そんな事は山で遭難して何も食べずにいたような時にしか起きません。

そして70キロの男性には1ヵ月以上の脂肪エネルギーのストックがあるのです。

少なくとも、お腹を気にしている中年男性が筋肉からエネルギーを得なければならないほど食事制限を貫いてしまうなどと言う事は考えられません。

筋トレに励んでいる人たちがよく口にする筋肉を増やすことで基礎代謝を高めればダイエットにつながるという理論は間違っていません。

 

 

 

しかし、そこまで基礎代謝を高めるには相当のトレーニングが必要です。また、十分なトレーニング時間が確保できなければ、すぐに筋肉が落ちてしまいます。

 

あなたはプロのアスリートではないのに、

ずっと激しいトレーニングを続けることができますか?

70歳を超えてもできますか?

 

テレビCMに登場するハードな運動によって、

驚くほど引き締まった元肥満の有名人が、ずっとその肉体のままでいられると思いますか?

かっこいい肉体美を作りたいという思いから筋トレに、

励むのは悪いことではありません。

 

しかし、それをダイエットや健康づくりに結びつけようとしないこと。

中途半端な一石二鳥は狙わずに、まずは正しい食事法を身に付けることを最優先に考えてください。

本当の健康は1時的な頑張りでは手に入りません。

理性あるあなたなら、無理につけた筋肉を長期にわたって

維持しようと努力することよりも、糖質制限に集中する方が、

自分にとってはるかに良いことが多いとわかるでしょう。

 

その上で運動するなら、

「ウォーキング」や「階段の上り下り」等に

10分も行えば良いでしょう。

 

特に糖質を多く摂取した後には運動しましょう。

それによって血糖値の上昇を抑えられ肥満を予防できます。

 

 

スポンサーリンク

 

スポンサーリンク

-なぜ太るのか? | 肥満のメカニズム, ダイエット
-, , ,

Copyright© 若さを保つ秘訣 | 若さを保つ方法 , 2021 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.