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若さを保つ秘訣 | 若さを保つ方法

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老化の原因 老化防止

ミトコンドリアの働きが与える効果 | 体が若返る方法とは?

ミトコンドリア とは?

「ミトコンドリア」とは、なんでしょうか?

 

ミトコンドリアは、私たちの健康や老化に非常に深い関連があります。
ミトコンドリアとは、私たちの細胞の中にある小器官の一つで、細胞によっては、100~3000個のミトコンドリアが含まれており、さまざまな役割を果たしていて、細胞全体の10~20%を占めています。

 

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ミトコンドリアの重要な役割→エネルギーを作り出す働き

ミトコンドリアでは、

 

食事から摂取した栄養と、

 

呼吸から得られた酸素を使って、

 

ATP(アデノシン三リン酸)というエネルギーを放出する物質を作り出します。

 

例えば

「同じ距離を走って、最初はとてもきつかったのに、

走るのに慣れてくると、それほどきつく感じなくなります」

 

これは、運動によってミトコンドリアが増え、呼吸で取り込む酸素量はいっしょでも、効率的に酸素を使えるようになったためです。
最初は、エネルギーを生み出すのに必要な酸素を無駄にするため、

「ハアハア」と息を切らします。

しかし、走ることで体内のミトコンドリアが増えてくると、

エネルギー代謝がよくなり、酸素を有効に使えるようになるので、

息を切らさずに走れるようになるのです。

 

若返るためにミトコンドリアを増やす

  • 運動前はできるだけ食事をとらない
  • ややきつめの有酸素運動
  • 寒い環境下での運動
  • 週末のプチ断食
  • 適度な運動を続ける

 

 

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運動前はできるだけ食事をとらない

運動をする際には、その前になるべく食べ物を摂らないようにした方がよい。

体を、エネルギーが枯渇した状態にしたうえで運動することで、ミトコンドリアがより増えやすくなります。

ミトコンドリアを増やすためには、体にエネルギーを必要としていることを分からせる

 

ややきつめの有酸素運動
まず、お勧めしたのが、ややきつめの有酸素運動です。
有酸素運動とは、酸素を使って脂肪を燃やす運動で、ランニングなどのことです。

普通は、

体が脂肪燃焼を始める有酸素状態になるまでに、

30分かかるとされていました。

1時間運動しても、有酸素運動となるのは、後半の30分だけ。前半の30分は、

その準備時間にすぎないことになります。

①初めに、30秒ほど小走りで走ります。
②次に、脈が整うまで1分ほど歩きます。
③30秒ほど小走りします。

 

これを繰り返すと、5分ほどで汗が出てくるでしょう。

こうすることで、短時間のうちに有酸素運動に入ることができます。

有酸素状態に入ったら、あと30分程度ジョギングやウォーキングをすればいいのです。

もちろん、有酸素状態に入る為の準備運動は、走ることだけに限りません。
5分程度行うと、汗が出てくるというのが一つの目安ですから、その目安が達成できるのなら、ダンベル運動でもかまいません。

ただし、糖尿病でインスリンを投与されている方は、低血糖状態にならないように注意してください。

 

 

寒い環境下での運動

寒中水泳・サウナ後の水ぶろ
寒いところで運動することも、ミトコンドリアをふやす効果があることもわかっています。

寒さを感じると、体は、「エネルギーが必要だ」と判断し、ミトコンドリアをふやそうとするのです。

剣道や柔道などでは、冬の時期に、しばしば寒稽古が行われます。
また、なかには寒中水泳をした経験のあるかたがいらっしゃるでしょう。
寒稽古や寒中水泳を行っていると、体がポカポカとしてきます。
これこそ、ミトコンドリアが活性化している証拠です。

とはいえ、寒中水泳や寒稽古は誰でもが気軽にはできません。
代わりに、手軽にできる方法を紹介しておきましょう。

それは、サウナに入ったあと、水風呂に入るという方法です。

最近は銭湯が少なくなってきていますが、サウナ付きの銭湯なら、

必ずといってよいほど、水風呂がついているはずです。

 

サウナに入ったら、ぜひ水風呂に入ってみましょう。
サウナに入ったあと、水風呂に入ったときと、入らなかったときを比べてみてください。

水風呂に入ったときのほうが、あとで、体がポカポカしてきたはずです。

 

これも、ミトコンドリアが活性化していることを示しています。

水風呂によって体が冷やされると、ミトコンドリアをふやす量産体制に入るのです。
水風呂に入るのが難しい方は、家庭で入浴後、足先に水シャワーをかけるだけでも、効果が期待できます。
ただし、寒中水泳や水ぶろは、高血圧や心臓に異常がある方は避ける、などの注意が必要です。

 

週末のプチ断食

食生活の面では、どんなことが勧められるでしょうか。

ミトコンドリアをふやすためには、空腹感が最も大切であることがわかっています。
そこで、お勧めしたいのは、週に1、2度のプチ断食です。
これは、それほど難しくありません。

例えば、平日は、普段通りの食事をします。
それで、週末の1、2日だけ、3割程度、摂取カロリーを減らせばよいのです。

 

朝は野菜ジュース、昼はざるソバなどの軽食、夜も、軽めの夕食にします。

実際にプチ断食を経験した方に聞くと、いずれも体調がよくなったといいます。

ただし、断食が終わったあと、いきなり普通の食事に戻すのはよくありません。
徐々に、食事量をふやしていくといいでしょう。
それに、食事の際には、早食いは禁物です。
早く食べることで、老化の原因となる活性酸素を作り出してしまうからです。
ですから、活性酸素を余分に生み出さないためにも、一食に30分以上かけるつもりで、できるだけゆっくり食べるのがいいのです。

 

こうして、日常的に美しい姿勢で暮らすことが、ミトコンドリアを持続的にふやすことに役立つと考えてください。

実際、いろいろな条件下でミトコンドリアの量を計測して、わかってきたことがあります。

 

それは、適切な運動などを続けると、短い期間でミトコンドリアがふえて、端的に効果が現れるということです。
一日2時間の運動を一週間続けると、30%程度、ミトコンドリアの量がふえることが、人の臨床的な実験からもわかっています。

つまり、ミトコンドリアというものは、このような運動を一週間続けるだけも大きな変化が現れるのです。
その点を励みとして、ぜひお勧めした方法にチャレンジしてみてください。

私たちはいつか老いと闘わなければならない。

そう感じている人も多いことでしょう。

 

私たちの体には、生まれつき「若くなるための機能」がそなわっています。

「若くなるための機能」とは、ミトコンドリアによるエネルギーを作り出す能力と、

そのエネルギーを使って老化によって生じる不具合を治していく力のことです。

私たちは、この能力を十全に引き出すことを目指すべきではないでしょうか。

 

年を重ねるについて、ミトコンドリアの量は次第に減ってきます。

ミトコンドリアには、

質の良いミトコンドリア

質の悪いミトコンドリア」があります。

 

年をとったり、悪い生活習慣などが続いたりすると、

「質の悪いミトコンドリア」が増えていき、私たちの老化のスピードにも大きな影響を及ぼすのです。

ミトコンドリアの数が不足したり、質が低下したりすると、作られるエネルギーが不足します。

少ないエネルギーは、まず第一に呼吸や体温調節など、生きるためにどうしても必要な部分に優先的に使われます。

 

この結果、

「若さを保つために働いている老化防止機能や、

遺伝子の修復作業などを行う長寿のためのシステムに、

エネルギーが十分に回されず、それらのシステムがちゃんと機能できなくなります。

それが、老いや、ガンなどの病気につながってくるのです。」

 

最新の研究によれば、ミトコンドリアの生み出すエネルギーの低下が、

認知症の原因の一つとなっていることも分かってきています。

つまり、ミトコンドリアの量と質をよくしてやることによって、私たちは、エネルギーを作る能力をアップさせることができます。
それによって、体力がアップするだけでなく、年をとってもなお、若々しく、健康な体を維持することが可能になるのです。

脳の問題に戻れば、脳のミトコンドリアが増えると、脳が使えるエネルギー量がふえ、認知症を予防するばかりではなく、集中力が増したり、発想力が豊かになったり、脳の機能全体がアップしたりすることも期待できます。

 

 

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